Kryoterapia a regenerácia: prečo môže byť zaujímavá aj pre športovcov?
Tréning sa nekončí posledným opakovaním
Výkon je iba jedna časť športu. Druhou je regenerácia. A práve pri regenerácii sa terapia chladom využíva už desaťročia.
Prečo športovci používajú chlad?
Intenzívna fyzická aktivita predstavuje záťaž pre svaly a pohybový aparát.
Po tréningu sa môže objaviť:
- svalová únava
- pocit stuhnutia
- lokálna bolestivosť
- zvýšené svalové napätie
- oneskorená svalová bolesť
Chlad môže ovplyvniť viacero mechanizmov spojených s týmito pocitmi.
Kryoterapia a bolesť po záťaži
Jedným z hlavných efektov je zníženie vnímania bolesti.
To súvisí okrem iného so zmenou aktivity senzorických nervov pri ochladení.
Aj novšie systematické prehľady naznačujú, že kryoterapia patrí medzi metódy, ktoré môžu pomôcť pri svalovej bolestivosti a krátkodobej neuromuskulárnej regenerácii po náročnom výkone.
Čo svalové napätie?
Typickým prejavom po náročnom alebo nezvyčajnom tréningu je tzv. DOMS – oneskorená svalová bolesť, ľudovo známa aj ako svalovica, ktorá sa najčastejšie prejaví 24 až 48 hodín po záťaži a je sprevádzaná stuhnutosťou a zvýšeným svalovým napätím.
Pôsobenie chladu môže v tomto období prispieť k dočasnému zmierneniu pocitu stuhnutosti, čo môže športovcovi uľahčiť návrat k ďalšiemu tréningu alebo súťažnej záťaži.
Neznamená to však, že kryoterapia DOMS „vylieči“ alebo nahradí spánok, kvalitnú stravu, správne nastavený tréning či fyzioterapiu – ide o jeden z nástrojov, ktorý môže regeneráciu podporiť.
Lokálne alebo celé telo?
Ak športovec cíti výrazné preťaženie na konkrétnom mieste, možno zvoliť lokálnu kryoterapiu.
Typicky môže ísť o:
koleno → stehno → lýtko → rameno → lakeť.
Ak je cieľom pôsobiť na organizmus komplexnejšie, prichádza do úvahy celotelová kryoterapia.
Preto neexistuje jeden univerzálny protokol vhodný pre každého športovca.
Kryoterapia a pohyb patria k sebe
Kryoterapia môže byť účinnou súčasťou regenerácie, no jej efekt nekončí samotným pôsobením chladu. Po procedúre môže mať význam aj vhodne zvolená pohybová aktivita, ktorá podporí následnú reakciu organizmu a návrat k prirodzenému pohybu.
Chlad → reakcia organizmu → vhodný pohyb → regenerácia.
Práve preto dáva zmysel prepájať kryoterapiu s fyzioterapiou alebo individuálne nastaveným pohybovým režimom.
V Cryozio vieme podľa konkrétnych potrieb kombinovať lokálnu kryoterapiu, celotelovú kryoterapiu a fyzioterapiu.
Primárny zdroj článku: Ernest Caban, Voda a chlad, s. 194–196.
S čím vám pomôžeme
VAŠE CIELEOSLOBOĎTE SA OD BOLESTI A ZÁPALOV
Kde končí liečba symptómov a začína skutočná obnova.
Chronická bolesť a skrytý zápal sú brzdy, ktoré vám bránia užívať si deň. V Cryozio využívame precíznu technológiu na okamžité stlmenie receptorov bolesti a „vypnutie“ zápalových procesov. Tento moment úľavy nie je cieľom, ale začiatkom. Otvára totiž ideálne okno pre nášho fyzioterapeuta, ktorý môže bezbolestne pracovať na náprave vašich pohybových vzorcov a vrátiť vášmu telu stratenú mobilitu.
V čom sme iní:
Spájame vedecky overenú stimuláciu tkanív s kompenzačným fyzio-plánom, čím predchádzame zraneniam z preťaženia.
Kľúčové benefity:
Koniec svalovej horúčky, zvýšená saturácia kyslíkom, okamžitý návrat do plného tempa.
DOSIAHNITE MAXIMÁLNY VÝKON A RÝCHLEJŠÍ NÁVRAT
Kde končí únava svalov a začína nová úroveň prípravy.
Špičkový výkon si vyžaduje špičkovú regeneráciu. V Cryozio využívame silu riadeného chladu na okamžité odbúranie kyseliny mliečnej a mikrozápalov, ktoré vznikajú pri extrémnom zaťažení. Rýchlejšie zotavenie tkanív vám umožní trénovať častejšie, intenzívnejšie a bez rizika chronického preťaženia. Chladový šok navyše prirodzene stimuluje produkciu rastového hormónu, čo urýchľuje obnovu svalových vlákien po každom náročnom výkone.
V čom sme iní:
Kombinujeme kryo-regeneráciu s cielene zameranými myofasciálnymi technikami, čím odstraňujeme svalovú disbalanciu hneď v zárodku.
Kľúčové benefity:
Koniec svalovej horúčky, zvýšená saturácia tkanív kyslíkom, okamžitý návrat do plného tréningového tempa.
ODBÚRAJTE STRES A REŠTARTUJTE MENTÁLNU JASNOSŤ
Kde končí každodenné vyhorenie a začína hlboký pokoj.
Neustále mentálne napätie a stres blokujú prirodzenú schopnosť tela regenerovať. Krátky pobyt v našej kryokomore vyvolá prudkú hormonálnu odpoveď – masívne vyplavenie endorfínov, serotonínu a dopamínu. Tento neurochemický koktail okamžite vypína úzkosť, odplavuje nahromadenú psychickú únavu (tzv. mentálnu hmlu) a navodzuje stav hlbokej relaxácie, ktorý výrazne zlepšuje kvalitu spánku a schopnosť sústrediť sa počas nasledujúcich dní.
V čom sme iní:
Chápeme prepojenie mysle a tela; uvoľnenie nervovej sústavy chladom dopĺňame o relaxačné postupy, ktoré stabilizujú psychiku.
Kľúčové benefity:
Okamžitá redukcia kortizolu, hlboký a regeneračný spánok, stabilný prílev mentálnej energie.
AKTIVUJTE PRIRODZENÚ PEVNOSŤ A MLADOSŤ BUNIEK
Kde končí povrchová starostlivosť a začína hĺbková obnova.
Skutočná krása vychádza zo zdravého vnútra a správneho fungovania mikrocirkulácie. Cielené pôsobenie nízkych teplôt v našich beauty programoch radikálne stimuluje tvorbu vlastného kolagénu a elastínu priamo v hlbokých vrstvách pokožky. Tento proces neinvazívne vypína pleť, zjemňuje textúru pokožky a dramaticky naštartuje lymfatický systém, ktorý z tela odplaví toxíny, eliminuje opuchy a efektívne podporuje formovanie postavy.
V čom sme iní:
Prepájame chladovú stimuláciu podkožia s cielenou lymfodrenážou, čo prináša okamžite viditeľný vizuálny aj detoxikačný efekt.
Kľúčové benefity:
Vyhladená a pevnejšia pokožka, redukcia lymfatických opuchov, zrýchlený bunkový metabolizmus.
Novinky z magazínu
Dozvedieť sa viac
Chlad po úraze: kedy chladiť a prečo to nepreháňať?